Ekstrakt katehina zelenog čajaje postao popularan dodatak prehrani zbog svojih navodnih zdravstvenih prednosti. Dobiva se iz lišća zelenog čaja i sadrži visoke razine katehina, koji su vrsta antioksidansa. Ovaj članak pruža pregled ekstrakta katehina zelenog čaja - što je to, njegov sastav, zdravstvene dobrobiti koje može ponuditi, znanstveni dokazi koji stoje iza ovih tvrdnji, preporuke za doziranje, sigurnosna razmatranja, oblici u kojima dolazi, savjeti za upotrebu i ključni ponijeti. Cilj je sažeti uvide iz 10 najboljih Google rezultata pretraživanja u ovom dodatku kako bi se čitateljima pomoglo da razumiju trenutno stanje znanja.
Razumijevanje ekstrakta katehina zelenog čaja
Ekstrakt katehina zelenog čaja je koncentrirani oblik katehina koji se prirodno nalaze u listovima zelenog čaja. Katehini su vrsta polifenolnog antioksidansa koji čini oko 30% suhe težine lišća zelenog čaja. Glavni katehini u zelenom čaju su epikatehin (EC), epigalokatehin (EGC), epikatehin galat (EKG) i epigalokatehin galat (EGCG). EGCG je najrasprostranjeniji i opsežno proučavan katehin.
Kada se listovi zelenog čaja obrade u koncentrirani ekstrakt, dobiveni proizvod sadrži vrlo visok postotak ukupnih katehina, a posebno EGCG. Postao je popularan dodatak prehrani zbog visokog sadržaja antioksidansa. Vjeruje se da su katehini u ekstraktu odgovorni za mnoge navodne blage učinke zelenog čaja.
Prijavljene zdravstvene dobrobiti
Prema najboljim Google rezultatima pretraživanja, redovito uzimanjeekstrakt katehina zelenog čajasuplementi mogu pružiti različite zdravstvene prednosti:
Zdravlje srca – neki dokazi upućuju na to da katehini mogu pomoći u zaštiti od čimbenika rizika od kardiovaskularnih bolesti poboljšanjem razine lipida u krvi, snižavanjem krvnog tlaka i umjerenjem tjelesne težine. Međutim, nisu sve studije pokazale jasne učinke.
Gubitak tjelesne težine - EGCG može potaknuti sagorijevanje masti i pomoći u poticanju blagog gubitka tjelesne težine, osobito u kombinaciji s kofeinom. Ali rezultati studije su mješoviti, a svi učinci vjerojatno će biti skromni.
Antioksidativna zaštita – Kao moćni antioksidansi, katehini mogu pomoći u zaštiti stanica od oštećenja spojeva koji se nazivaju slobodni radikali. Međutim, stvarne dobrobiti za stanja poput raka nisu izvjesne.
Također postoje tvrdnje o poboljšanoj razini kolesterola, regulaciji šećera u krvi, učincima protiv starenja, smanjenoj upali i još mnogo toga. Međutim, dokazi u tim područjima uglavnom su preliminarni i slabi u ovoj fazi. Potencijalne zdravstvene koristi zahtijevaju mnogo više istraživanja.
Znanstvena istraživanja i dokazi
Dok laboratorijska istraživanja i istraživanja na životinjama pokazuju da ekstrakt katehina zelenog čaja ima različita bioaktivna svojstva, mnoga ispitivanja na ljudima bila su mala ili kratkotrajna. Neki nalazi uključuju:
U meta-analizi 11 studija s više od 800 sudionika zajedno, kombinacije katehina i kofeina pomogle su u gubitku i održavanju težine. Međutim, učinci su općenito bili skromni.
Pregledom 14 randomiziranih kontroliranih studija utvrđeno je da je uzimanje napitka i ekstrakta zelenog čaja na bazi katehina rezultiralo malim, ali statistički značajnim smanjenjem razine LDL-a i ukupnog kolesterola.
Analiza kohortnih studija i ispitivanja zaključila je da je unos zelenog čaja bogatog katehinom povezan s 20% nižim rizikom od kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara. Učinci mogu biti veći pri većem unosu katehina.
Dva pokusa na ljudima s ukupno oko 150 prekomjerno tjelesnih ili pretilih sudionika otkrila su da je dnevni unos EGCG-a tijekom 12 tjedana rezultirao značajno većim gubitkom težine u usporedbi s placebo grupama.
Iako su rezultati donekle obećavajući, većina istraživanja na ljudima ima ograničenja u pogledu veličine uzorka i trajanja istraživanja. Još su potrebna stroža klinička ispitivanja kako bi se donijeli čvrsti zaključci. Ali nalazi sugeriraju da su određene zdravstvene koristi vjerojatne.
Preporučeno doziranje i sigurnosna razmatranja
Ne postoji službena preporučena doza zaekstrakt katehina zelenog čaja. Ali većina dodataka prehrani predlaže uzimanje između 300-500 mg EGCG dnevno, često podijeljeno u više doza. Specifični sadržaj EGCG može uvelike varirati između različitih proizvoda s ekstraktima.
Možda će biti potrebno smanjiti dozu u određenim skupinama, uključujući:
- Djeca i adolescenti
- Trudnice ili dojilje
- Osjetljivi na kofein
- Osobe s anksioznim poremećajima, poremećajima krvi, srčanim oboljenjima ili dijabetesom
Zbog nedostatka sigurnosnih podataka, preporučuju se uobičajene gornje granice za određene skupine:
- Djeca mlađa od 18 godina – ne više od 300 mg EGCG dnevno
- Odrasli – ne više od 800-1200 mg EGCG dnevno
Katehini zelenog čaja potencijalno mogu uzrokovati nuspojave poput mučnine, nadutosti, glavobolje ili vrtoglavice - osobito u dozama iznad 800 mg EGCG-a dnevno. Oni također mogu stupiti u interakciju s određenim lijekovima, stoga je važno provjeriti s liječnikom.
Obrasci i dostupnost
Ekstrakti katehina zelenog čajadostupni su u nekoliko oblika:
Kapsule – Želatinske ili vegetarijanske kapsule koje sadrže katehin u prahu, često s dodatkom EGCG za potenciju.
Tablete – komprimirani prah katehina u obliku tableta, ponekad u kombinaciji s drugim spojevima zelenog čaja poput L-teanina.
Prašci – Čisti osušeni i samljeveni oblici ekstrahiranih katehina u fini prah. Može se dodati u shakeove, smoothieje ili hranu.
Tekući ekstrakti – ekstrakti katehina s biljnim spojevima otopljenim u tekućini, omogućujući laku apsorpciju. Može koristiti glicerol ili alkohol kao otapala.
Topikalni proizvodi – Neki kozmetički proizvodi također koriste antioksidacijsku moć katehina čaja. To uključuje kreme, losione i serume za lice.
Kada kupujete bilo koji dodatak katehinu zelenom čaju, testiranje i certifikat treće strane za čistoću i snagu treba potvrditi kad god je to moguće. Ugledne marke dodataka s visokim standardima kvalitete obično reklamiraju ovo testiranje.
Praktični savjeti za korištenje
Evo nekoliko prijedloga za upotrebu za one koji uzimaju dodatke ekstrakta katehina zelenog čaja:
- Uzimajte dodatke katehina s hranom kako biste izbjegli moguće nuspojave iritacije želuca. Obrok također usporava apsorpciju za umjereniji učinak.
- Vodite računa o kofeinu ako ga uzimate kasnije tijekom dana. Potražite opcije bez kofeina ako je potrebno.
- Započnite s nižim dozama EGCG-a kao što je 200-300 mg dnevno i polako ih titrirajte kako biste procijenili toleranciju.
- Pažljivo pročitajte naljepnicu - % sadržaja EGCG-a može značajno varirati između proizvoda s ekstraktima.
- Uzmite pauzu od dodataka katehinima jedan tjedan od svakog mjeseca kako biste promijenili upotrebu.
- Čuvati u hladnim i suhim uvjetima daleko od vlage, topline i izravne svjetlosti.
Zaključak
Ekstrakt katehina zelenog čaja osigurava visoke koncentracije ovih snažnih antioksidansa čaja. Rana istraživanja pokazuju da bi mogla ponuditi dobrobiti vezane uz zdravlje srca, kontrolu tjelesne težine, razinu kolesterola i usporavanje starenja. Međutim, ljudski podaci još su u ranoj fazi. Dok se nuspojave čine relativno rijetkima pri uobičajenim dozama, postoje neka sigurnosna pitanja koja treba imati na umu. Oni koji žele dodati katehine zelenog čaja u svoju rutinu imaju opcije kapsula, praha i tekućih ekstrakata kako bi dobili visokokvalitetne oblike renomiranih marki. Mudro je početi polako i pratiti osobnu toleranciju. Očekuje se da će daljnja istraživanja baciti više svjetla na učinkovitost i sigurnost samog zelenog čaja i njegovih standardiziranih oblika ekstrakta katehina.
NašeEkstrakt katehina zelenog čajadobio je jednoglasne pohvale kupaca. Ako želite saznati više o ovom proizvodu, slobodno nas kontaktirajteSales@Kintaibio.Com.
Reference
1. Phung, OJ, Baker, WL, Matthews, LJ, Lanosa, M., Thorne, A. i Coleman, CI, 2010. Učinak katehina zelenog čaja sa ili bez kofeina na antropometrijske mjere metodički pregled i meta-analiza. Američki časopis kliničke prehrane, 91(1),str.73- 81.
2. Zheng,XX, Xu,YL, Li,SH, Liu,XX, Hui,R. i Huang, XH, 2011. Unos zelenog čaja smanjuje agregat seruma tijekom dijete i LDL kolesterol u odraslih meta-analiza 14 randomiziranih kontroliranih ispitivanja. Američki časopis kliničke prehrane, 94(2),str.601- 610.
3. Peters, U., Poole, C. i Arab, L., 2001. Utječe li čaj na kardiovaskularne probleme? Metaanaliza. Američki časopis za epidemiologiju, 154(6),str.495- 503.
4. Maki,KC, Reeves,MS, Farmer,M., Yasunaga,K., Matsuo,N., Katsuragi,Y., Komikado,M., Tokimitsu,I., Wilder,D., Jones,F. i Blumberg, JB, 2009. Konzumacija katehina u zelenom čaju pospješuje gubitak trbušne masnoće kod debelih i debelih odraslih osoba uvjerljiv tjelovježbom. The Journal of nutrition, 139(2),pp.264- 270.
5. Nagao, T., Hase, T. i Tokimitsu, I., 2007. Izvadak zelenog čaja s visokim udjelom katehina smanjuje tjelesnu masnoću i kardiovaskularne zamke kod ljudi. zaobljenost, 15( 6), str.1473- 1483.
